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向后跳跃 — 如何做 | SnackFit
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向后跳跃
向后跳跃
向后跳跃是一种爆发式运动,针对股四头肌,同时啮合腘绳肌、臀肌和小腿。它涉及从站立位置向后跳跃,需要协调性、平衡和爆发力。
难度
器材:
自重
时长:
30秒
卡路里:
~9/每分钟
CARDIO
在锻炼中尝试此练习
目标肌肉
股四头肌
LOWER QUADS
次要肌肉
hamstrings
glutes
calves
说明
两脚分开与肩同宽站立。
膝盖微弯并向后跳跃,用双脚推离。
用前脚掌柔软着地,弯曲膝盖吸收冲击。
重复所需的重复次数。
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