双臂分开圆形触脚趾（男性）

目标肌肉

说明

1. 两脚分开与肩同宽站立，双臂伸向两侧。
2. 保持腿部伸直，在腰部向前弯曲，用右手向脚趾方向伸展。
3. 在伸展时，同时将左腿笔直地向后抬起，保持平衡。
4. 返回起始位置，重复用左手接触脚趾和右腿向后抬起的动作。
5. 继续交替两侧，进行所需的重复次数。