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单腿臀桥 — 如何做 | SnackFit
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单腿臀桥
单腿臀桥
单腿进行的臀桥，对工作侧臀部的负荷翻倍。对解决肌力失衡非常有效。
难度
器材:
自重
时长:
30秒
卡路里:
~6/每分钟
STRENGTH
在锻炼中尝试此练习
目标肌肉
LOWER POST
教练提示
•
仰卧并将一条腿伸向天花板
•
通过着地腿向上驱动臀部
•
在顶部用力挤压臀部
•
有控制地下放；组间换腿
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