阻力带弯腰臀部伸展

目标肌肉

说明

1. 将阻力带附着到踝部高度的坚固锚点。
2. 面向远离锚点的方向站立，两脚分开与肩同宽。
3. 向后退以在阻力带中产生张力，膝盖微弯。
4. 在髋部铰链并向前倾斜，保持中立脊柱。
5. 将右腿笔直向后伸展，在顶部挤压臀肌。
6. 将右腿降低并用左腿重复。
7. 继续交替腿部，进行所需的重复次数。