双臂高举完全仰卧起坐（男性）

目标肌肉

说明

1. 仰卧在地面上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
2. 将双臂向头顶伸展，保持双臂笔直。
3. 啮合腹肌，缓慢抬起上身离开地面，向前卷曲直到躯干竖直。
4. 在顶部停顿片刻，然后缓慢将上身降低回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。