跨越式跳跃（男性）

目标肌肉

说明

1. 两脚分开与肩同宽站立。
2. 弯曲膝盖，将身体降低到深蹲位置。
3. 爆炸性地向上跳，伸展双腿和双臂。
4. 在空中，展开双腿并将双臂伸向两侧。
5. 两脚分开与肩同宽柔软着地，弯曲膝盖吸收冲击。
6. 重复所需的重复次数。