背部胸肌拉伸

目标肌肉

说明

1. 挺胸站立，两脚分开与肩同宽。
2. 将双臂笔直向前伸展，与地面平行。
3. 在身体前面交叉双臂，右臂在左臂上方。
4. 十指相扣，将手掌向身体外旋转。
5. 缓慢将双臂向上向外抬起，感受背部和胸部的拉伸。
6. 保持拉伸15-30秒，然后释放。
7. 在相反的一侧重复。