阻力带固定背部下握下拉
阻力带固定背部下握下拉是一项阻力带运动，针对背阔肌（背阔肌），同时也锻炼二头肌、菱形肌和后三角肌。它模仿传统背阔肌下拉的动作但使用锚定在头顶上方的阻力带。
难度
器材: band
时长: 30秒
卡路里: ~6/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
背阔肌UPPER PULL
次要肌肉
bicepsrhomboidsrear deltoids
说明
- 将阻力带附着到您头顶上方的坚固锚点。
- 面向锚点，两脚分开与肩同宽站立。
- 以下握姿握住阻力带，双手略宽于肩宽分开。
- 向后退以在阻力带中产生张力，双臂完全伸展。
- 啮合您的核心并挤压您的肩胛骨。
- 将阻力带向下拉向胸部，以肘部引导。
- 在动作底部停顿片刻，感受背阔肌的收缩。
- 缓慢释放阻力带张力并返回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。
