阻力带跪姿单臂下拉
阻力带跪姿单臂下拉是一项针对背阔肌(背肌)的阻力带运动,同时也激活二头肌和菱形肌。它涉及跪地并从头顶将阻力带向下拉至身体一侧,重点关注控制动作和肌肉参与。
难度
器材: band
时长: 30秒
卡路里: ~6/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
背肌UPPER PULL
次要肌肉
bicepsrhomboids
说明
- 将阻力带连接到头顶上方的牢固固定点。
- 跪下,用一只手握住阻力带,掌心向下。
- 完全伸展手臂头顶,保持手肘略微弯曲。
- 激活背肌,将阻力带向下拉至身体一侧,将手肘向肋骨带去。
- 在底部暂停片刻,然后缓慢释放张力并返回起始位置。
- 重复所需的重复次数,然后换边。
