阻力带仰卧髋部内旋
阻力带仰卧髋部内旋是一项针对臀肌的运动,有助于改善髋部活动度和力量。它通过仰卧,在脚周围套上阻力带,重点关注向外旋转膝盖同时保持脚并拢来完成。
难度
器材: band
时长: 45秒
卡路里: ~3/每分钟
FLEXIBILITY
目标肌肉
臀肌LOWER POST
次要肌肉
hamstringsquadriceps
说明
- 仰卧,双腿伸直,阻力带环绕双脚。
- 弯曲膝盖并将其向胸部靠近,保持双脚并拢。
- 缓慢向外旋转膝盖,相互远离,同时保持双脚并拢。
- 在旋转末端暂停片刻,然后缓慢返回起始位置。
- 重复所需的重复次数。
