阻力带单臂站姿低位划船

目标肌肉

说明

1. 将阻力带连接到腰高的稳定固定点。
2. 面朝固定点站立,双脚分开与肩同宽。
3. 用一只手握住阻力带,掌心向内,向后退离固定点以在阻力带中产生张力。
4. 膝盖略微弯曲,在髋部向前折叠,保持背部挺直。
5. 将阻力带拉向腰部,挤压肩胛骨。
6. 在动作顶部暂停片刻,然后缓慢释放阻力带回到起始位置。
7. 重复所需的重复次数,然后换边。