阻力带单臂扭转坐姿划船
阻力带单臂扭转坐姿划船是一项针对上背部的阻力运动,次要重点为二头肌和肩部。它融合了扭转动作来激活核心肌群并改善旋转力量。
难度
器材: band
时长: 30秒
卡路里: ~7/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
上背部UPPER PULL
次要肌肉
bicepsshoulders
说明
- 坐在椅子或长凳上,双脚平放在地面上,背部挺直。
- 用一只手握住阻力带,手臂完全向前伸展。
- 保持背部挺直,通过弯曲手肘并挤压肩胛骨将阻力带拉向身体。
- 同时,向拉动手臂的一侧扭转躯干。
- 在顶部暂停片刻,然后缓慢释放阻力带张力并返回起始位置。
- 重复所需的重复次数,然后换到另一只手臂。
