阻力带穿过拉动
阻力带穿过拉动是一项使用阻力带的髋关节铰链运动,针对臀肌、腘绳肌和下背部。它通过面朝远离锚定阻力带站立,然后驱动髋部向前站起来完成。
难度
器材: band
时长: 30秒
卡路里: ~6/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
臀肌LOWER POST
次要肌肉
hamstringslower back
说明
- 将阻力带连接到地面高度的牢固固定点。
- 面朝远离固定点站立,双脚分开与肩同宽。
- 向前踩步以在阻力带中产生张力,保持膝盖略微弯曲。
- 在髋部铰链,将臀肌向后推,保持膝盖略微弯曲。
- 降低躯干,直到与地面平行,感受腘绳肌的拉伸。
- 驱动髋部向前并挤压臀肌返回起始位置。
- 重复所需的重复次数。
