阻力带坐姿髋部内旋
阻力带坐姿髋部内旋是一项针对臀肌的运动,有助于改善髋部活动度和力量。它在坐着进行,使用阻力带在你向外旋转膝盖时提供外部阻力。
难度
器材: band
时长: 45秒
卡路里: ~3/每分钟
FLEXIBILITY
目标肌肉
臀肌LOWER POST
次要肌肉
hamstringsquadriceps
说明
- 坐在椅子或长凳上,背部挺直,双脚平放在地面上。
- 在膝盖上方大腿周围放置阻力带。
- 保持膝盖弯曲成90度角,双脚分开与肩同宽。
- 激活臀肌,缓慢向外旋转膝盖,抵抗阻力带阻力。
- 在动作末端暂停片刻,然后缓慢返回起始位置。
- 重复所需的重复次数。
