弹力带深蹲划船
弹力带深蹲划船是一种复合运动，锻炼臀肌的同时也锻炼腘绳肌、股四头肌和背部。它结合了深蹲和划船动作，使用弹力带，对下肢和上肢力量都很有效。
难度
器材: band
时长: 30秒
卡路里: ~6/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
臀肌LOWER POST
次要肌肉
hamstringsquadricepsback
说明
- 将弹力带固定在腰部高度的牢固锚点上。
- 面向锚点站立，两脚分开与肩同宽。
- 双手握住弹力带把手，掌心相对，双臂在身体前方伸直。
- 弯曲膝盖，降低身体进入深蹲位置，保持背部挺直，胸部抬起。
- 从深蹲位置，将弹力带把手拉向身体，挤压肩胛骨。
- 在顶端停顿一下，然后缓慢释放张力并返回到起始位置。
- 重复进行所需次数的重复动作。
