弹力带硬举（直腿）

目标肌肉

说明

1. 两脚分开与肩同宽站立，将弹力带绕在踝关节处。
2. 用双手握住身体前方的弹力带，掌心朝向身体。
3. 保持背部挺直，核心肌群收紧，在髋部铰链，缓慢向下倾斜上身。
4. 下降时，推动髋部向后，允许膝盖略微弯曲。
5. 将弹力带向下降，感受腘绳肌的拉伸。
6. 在底部停顿一下，然后启动臀肌和腘绳肌将上身抬回起始位置。
7. 重复进行所需次数的重复动作。