弹力带直背硬举（直腿）

目标肌肉

说明

1. 两脚分开与肩同宽站立，将弹力带绕在大腿上方。
2. 用双手握住身体前方的弹力带，掌心朝向身体。
3. 保持背部挺直，膝盖微微弯曲，在髋部铰链，将弹力带向下降至地面。
4. 当降低弹力带时，感受腘绳肌的拉伸。
5. 启动臀肌和腘绳肌将身体抬回起始位置。
6. 重复进行所需次数的重复动作。