弹力带直腿硬举

目标肌肉

说明

1. 两脚分开与肩同宽站立，将弹力带绕在脚上。
2. 双手握住弹力带，掌心朝向身体，保持手臂伸直。
3. 核心肌群收紧，膝盖保持轻微弯曲。
4. 缓慢在髋部向前铰链，保持背部挺直，胸部抬起。
5. 在保持腿部伸直的情况下，将弹力带向下降至地面。
6. 在底部停顿一下，然后挤压臀肌和腘绳肌回到起始位置。
7. 重复进行所需次数的重复动作。