弹力带竖直帕洛夫推

目标肌肉

说明

1. 两脚分开与肩同宽站立，将弹力带绕在胸部高度的牢固物体上。
2. 双手握住弹力带，从锚点走开，在弹力带中产生张力。
3. 将身体垂直于锚点放置，身体一侧面向弹力带。
4. 将双臂伸直在身体前方，保持双手在胸部高度。
5. 核心肌群收紧，将弹力带推离胸部，充分伸展手臂。
6. 保持该位置几秒，然后缓慢将弹力带拉回胸部。
7. 重复进行所需次数的重复动作，然后换到另一侧。