弯膝仰卧扭转（男）

目标肌肉

说明

1. 仰卧平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
2. 双臂向两侧伸展，垂直于身体。
3. 保持膝盖并拢，缓慢将膝盖降低到一侧，尽量用膝盖接触地面。
4. 停顿片刻，然后启动核心肌群缓慢将膝盖抬起回到起始位置。
5. 重复运动到另一侧。
6. 继续交替两侧完成所需的重复次数。