自重下落跳跃深蹲
自重下落跳跃深蹲是一种爆发性运动，针对臀肌，其次强调股四头肌、腘绳肌和小腿肌肉。该运动涉及爆发性跳跃和快速脚部移动，挑战协调性、爆发力和下肢力量。
难度
器材: 自重
时长: 30秒
卡路里: ~9/每分钟
CARDIO
目标肌肉
臀肌LOWER POST
次要肌肉
quadricepshamstringscalves
说明
- 双脚分开与肩同宽站立。
- 通过弯曲膝盖并向后推臀部将身体降低到深蹲位置。
- 爆发式地跳起，伸展臀肌、膝关节和踝关节。
- 在空中时，快速将双脚并拢。
- 轻轻着地在脚尖上，立即回到深蹲位置。
- 根据需要重复所需的重复次数。
