自重斜侧平板支撑

目标肌肉

说明

1. 开始时侧卧，双腿伸展，一条腿叠在另一条腿上。
2. 将前臂放在地面上，直接在肩膀下方，手肘弯曲成90度角。
3. 启动核心肌群，将臀部抬离地面，从头部到脚部形成一条直线。
4. 保持此位置所需的时间。
5. 将臀部降低回地面，重复另一侧。