起臀

目标肌肉

说明

1. 仰卧在地面上，双腿伸展，双臂放在身体两侧。
2. 弯曲膝盖，将其拉向胸部，保持双脚离开地面。
3. 收紧腹肌，抬起臀部离开地面，将膝盖拉向头部。
4. 在顶端暂停片刻，然后缓慢降低臀部回到起始位置。
5. 重复所需次数。