桥式-登山者（交叉身体）
桥式-登山者（交叉身体）是一项动态自重运动，针对腹肌，同时也涉及臀肌、股四头肌、腘绳肌、肩膀和三头肌。它结合了核心稳定和跨身体膝驱动，挑战力量和协调性。
难度
器材: 自重
时长: 30秒
卡路里: ~7/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
腹肌CORE
次要肌肉
glutesquadricepshamstringsshoulderstriceps
说明
- 从高位平板支撑开始，双手位于肩膀正下方，身体成一直线。
- 收紧核心，抬起右脚离开地面，将右膝拉向左肘。
- 将右脚回到起始位置，用左脚重复该动作拉向右肘。
- 继续交替两侧，以受控的速度移动。
- 保持臀部水平，避免臀部过高或下垂。
- 在整个运动过程中保持稳定的呼吸模式。
- 重复所需次数。
