臀部上升
臀部上升是一项自重运动，针对腹肌。该动作涉及仰卧，将腿部抬向胸部，并收紧核心以抬起臀部离开地面。该运动还可作为辅助肌肉锻炼髂腰肌和下背部。
难度
器材: 自重
时长: 30秒
卡路里: ~6/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
腹肌CORE
次要肌肉
hip flexorslower back
说明
- 仰卧在地面上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
- 将双手放在身体两侧，手掌向下。
- 收紧腹肌，抬起双腿离开地面，将膝盖拉向胸部。
- 在动作顶端，挤压腹肌并暂停片刻。
- 缓慢将双腿降低回到起始位置。
- 重复所需次数。
