蝴蝶瑜伽式

目标肌肉

说明

1. 在地面上坐直，双腿在身体前方伸展。
2. 弯曲膝盖，将脚底放在一起，让膝盖向外展开。
3. 用双手握住脚踝或脚。
4. 坐直，伸长脊柱。
5. 轻轻将膝盖按向地面，感受大腿内侧的拉伸。
6. 保持此位置几次呼吸。
7. 放松时，缓慢将膝盖向上带，伸展双腿。