小腿推压拉伸靠墙

目标肌肉

说明

1. 面向墙站立，两脚分开与臀部同宽。
2. 将双手靠在肩膀高度的墙上。
3. 用一只脚向后踏，保持脚跟在地面上，腿部伸直。
4. 轻轻弯曲前腿的膝盖并向前倾，感受小腿的拉伸。
5. 保持拉伸20-30秒。
6. 切换腿部并重复拉伸。