小腿拉伸靠墙

目标肌肉

说明

1. 面向墙站立，两脚分开与臀部同宽。
2. 将双手靠在肩膀高度的墙上。
3. 将右脚向后踏，保持脚跟在地面上，腿部伸直。
4. 弯曲左膝，向前倾身，保持后腿伸直，脚跟在地面上。
5. 保持拉伸20-30秒。
6. 切换腿部并重复拉伸。