椅子腿部伸展拉伸

目标肌肉

说明

1. 坐在椅子边缘，背部挺直，双脚平放在地面上。
2. 将一条腿直接向身体前方伸展，脚跟放在地面上。
3. 轻轻向前倾，感受股四头肌的拉伸。
4. 保持此位置20-30秒。
5. 切换腿部并重复拉伸。