茧式卷腹

目标肌肉

说明

1. 仰卧在地面上，膝盖弯曲，脚掌平放在地面上。
2. 双手放在头后，肘部指向外侧。
3. 启动腹肌，缓慢抬起上身离开地面，向前卷起直到躯干呈45度角。
4. 在顶部停顿片刻，然后缓慢将上身降回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。