螃蟹式旋转触脚趾

目标肌肉

说明

1. 坐在地面上，膝盖弯曲，脚掌平放在地板上。
2. 将双手放在身体后方，手指指向脚部方向，抬起臀部离开地面。
3. 向前伸直一条腿，同时用相反的手向脚趾方向伸出。
4. 返回起始位置，然后在另一侧重复。
5. 继续交替两侧进行所需的重复次数。