哑铃俯身划船

目标肌肉

说明

1. 站立，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，两手各持一个哑铃，掌心面向身体。
2. 在臀部处向前弯曲，保持背部挺直，核心肌群用力。
3. 让双臂垂直向下伸，肘部微微弯曲。
4. 将哑铃拉向胸部，同时挤压肩胛骨。
5. 在顶部停顿片刻，然后缓慢将哑铃放低到起始位置。
6. 重复所需的重复次数。