哑铃波比跳
哑铃波比跳是一项全身练习，结合了深蹲、俯卧撑和肩上推举（使用哑铃）。它主要锻炼心血管系统，同时激活多个肌肉群，包括腿部、肩部、三头肌和核心肌群。
难度
器材: dumbbell
时长: 30秒
卡路里: ~9.5/每分钟
CARDIO
目标肌肉
心血管系统FULL BODY
次要肌肉
quadricepshamstringscalvesshoulderstricepscore
说明
- 站立，双脚分开与肩同宽，两手各持一个哑铃。
- 身体放低至深蹲位置，将哑铃放在面前的地面上。
- 双脚向后踢，进入俯卧撑位置，身体保持一直线。
- 进行俯卧撑，弯曲肘部，胸部向地面放低。
- 双脚向手部跳回，落地处于深蹲位置。
- 身体爆炸性地站起来，将哑铃从地面提起并放到肩部。
- 向上推举哑铃，双臂完全伸展。
- 将哑铃放低到肩部，重复整个序列所需的重复次数。
