哑铃对侧前弓步
哑铃对侧前弓步是下身练习，针对臀肌，次要强调股四头肌、腘绳肌和小腿。它涉及向前迈出一条腿，同时在对侧手中握住哑铃，挑战力量、平衡和协调。
难度
器材: dumbbell
时长: 30秒
卡路里: ~7/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
臀肌LOWER POST
次要肌肉
quadricepshamstringscalves
说明
- 站立，两脚分开与肩同宽，每只手各握一个哑铃。
- 右脚向前迈出一步，保持背部挺直，核心肌群紧张。
- 弯曲两个膝盖降低身体，直到右大腿与地面平行。
- 通过右脚跟用力回到起始位置。
- 用左腿重复。
- 交替双腿，完成所需的重复次数。
