哑铃地面仰卧旋转

目标肌肉

说明

1. 仰卧在地面上，腿部伸展，手臂放在身体两侧，每只手握一个哑铃。
2. 将掌心旋转向上，保持肘部贴近身体两侧。
3. 缓慢将哑铃向肩膀方向弯曲，挤压前臂。
4. 在顶部停顿片刻，然后缓慢将哑铃放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。