哑铃单臂抓举

目标肌肉

说明

1. 双脚与肩同宽站立，一只手用上握握住哑铃。
2. 膝盖微微弯曲，在髋部铰链，背部笔直，胸部向上。
3. 将哑铃向下降低朝向地面，保持其靠近身体。
4. 爆炸性地伸展髋部、膝盖和脚踝，向上驱动哑铃呈直线。
5. 当哑铃到达肩部高度时，快速旋转手部并将其向上推至头顶，完全伸展手臂。
6. 用膝盖和髋部略微弯曲来接住头顶上的哑铃。
7. 以受控方式将哑铃降低回到起始位置。
8. 重复所需次数后，切换到另一只手臂。