哑铃掌心旋转俯身划船

目标肌肉

说明

1. 双脚分开与肩同宽站立,双手各握一个哑铃,采用上握法。
2. 在臀部处弯腰,保持背部挺直,膝盖微微弯曲。
3. 让手臂笔直向下,手掌面向身体。
4. 核心收紧并将哑铃拉向胸部,保持肘部靠近身体。
5. 当您将哑铃向上拉时,旋转手掌使其面向身体外侧。
6. 在运动顶部挤压肩胛骨。
7. 缓慢将哑铃降低回起始位置,将手掌旋转回起始位置。
8. 重复所需次数。