哑铃爆发式深蹲
哑铃爆发式深蹲是一项动态下身运动,将深蹲与爆发式跳跃结合,同时握住哑铃。它针对臀大肌、股四头肌、腘绳肌和小腿,需要爆发力、协调性和平衡。
难度
器材: dumbbell
时长: 30秒
卡路里: ~9.5/每分钟
CARDIO
目标肌肉
臀肌LOWER POST
次要肌肉
quadricepshamstringscalves
说明
- 双脚分开与肩同宽站立,双手各握一个哑铃放在身体两侧。
- 通过弯曲膝盖并向后推髋部将身体降低至深蹲位置。
- 当您到达深蹲底部时,向上爆发,从地面跳起。
- 在空中时,快速切换脚的位置,用相反的脚向前落地。
- 立即将身体降低回深蹲位置并重复跳跃,再次切换脚的位置。
- 继续以每次跳跃切换脚的位置所需的次数。
