哑铃后退弓步
哑铃后退弓步是一个下身训练动作,主要针对臀肌,次要强调股四头肌、腘绳肌和小腿肌肉。它涉及在握持哑铃的同时向后迈步进入弓步姿态,挑战平衡和单侧腿部力量。
难度
器材: dumbbell
时长: 30秒
卡路里: ~7/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
臀肌LOWER POST
次要肌肉
quadricepshamstringscalves
说明
- 双脚分开与肩同宽站立,每只手握住一个哑铃。
- 向后迈一步,用右脚,身体下降进入弓步姿态。
- 弯曲左膝,降低身体,直到左大腿与地面平行。
- 暂停片刻,然后通过左脚跟发力回到起始位置。
- 重复另一侧,用左脚向后迈步。
