哑铃反握划船(女性)
哑铃反握划船是一个力量训练动作,主要针对上背部,使用哑铃和反握(下握法)方式进行。它同时还锻炼二头肌和前臂。
难度
器材: dumbbell
时长: 30秒
卡路里: ~7/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
上背部UPPER PULL
次要肌肉
bicepsforearms
说明
- 双脚分开与肩同宽站立,膝盖略微弯曲。
- 每只手握住一个哑铃,使用上握法,掌心面向身体。
- 在腰部前倾,保持后背挺直并接触核心肌群。
- 让双臂完全伸展向下,肘部轻微弯曲。
- 将哑铃拉向胸部,夹紧肩胛骨。
- 在顶部暂停片刻,然后缓慢将哑铃降低回到起始位置。
- 重复进行所需的重复次数。
