哑铃耸肩

目标肌肉

说明

1. 站立，脚分开与肩同宽，每只手握住哑铃，掌心面向身体。
2. 保持手臂伸直，让哑铃悬垂在身体两侧。
3. 尽可能高地抬起肩膀，仿佛试图用肩膀触及耳朵。
4. 保持收缩一秒钟，然后缓慢将肩膀降低回起始位置。
5. 重复所需次数。