哑铃侧平板支撑与后摆飞鸟

目标肌肉

说明

1. 从侧卧开始，腿伸直，两腿堆叠在一起。
2. 将前臂放在地面上，直接在肩膀下方，肘部以90度角弯曲。
3. 用顶部手握住哑铃，手臂向下完全伸展朝向地面。
4. 核心肌肉收紧，抬起臀部离开地面，从头到脚跟形成一条直线。
5. 保持侧平板支撑位置，将哑铃向上抬起朝向天花板，挤压肩胛骨。
6. 将哑铃降低回到起始位置。
7. 重复所需次数，然后切换侧。