哑铃单腿提踵

目标肌肉

说明

1. 站在台阶或平台的边缘，脚跟悬空，脚趾放在台阶上。
2. 用一只手持握哑铃，另一只手放在墙或栏杆上以保持平衡。
3. 尽可能高地抬起脚跟，将身体抬起至脚趾。
4. 在顶部停顿片刻，然后缓慢降低脚跟回到台阶下方。
5. 按照所需重复次数重复，然后换腿。