哑铃单腿硬拉
哑铃单腿硬拉是一种单侧下身运动，主要锻炼臀部、腘绳肌和下背部。通过要求在一条腿上稳定，同时在臀部折叠并抬起哑铃，它挑战平衡、协调和力量。
难度
器材: dumbbell
时长: 30秒
卡路里: ~7/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
臀部LOWER POST
次要肌肉
hamstringslower back
说明
- 双脚分开与肩同宽站立，右手持握哑铃。
- 将重心转移到左腿，轻微抬起右脚离开地面。
- 保持背部挺直，在臀部折叠并将哑铃向下降低。
- 同时，将右腿向后伸直，保持左膝微弯。
- 将哑铃降低至躯干和右腿与地面平行。
- 停顿片刻，然后收紧臀部和腘绳肌以回到起始位置。
- 按照所需重复次数重复，然后换边。
