哑铃单腿硬拉（台阶支撑）

目标肌肉

说明

1. 双脚分开与肩同宽站立，右手持握哑铃。
2. 将左脚放在身后的台阶或隆起表面上。
3. 保持背部挺直和核心收紧，在臀部折叠并将哑铃向下降低。
4. 当降低哑铃时，同时抬起左腿，保持从头到脚跟的一条直线。
5. 将哑铃降低至感受右侧腘绳肌的拉伸，然后回到起始位置。
6. 按照所需重复次数重复，然后换边。