哑铃单腿分腿蹲
哑铃单腿分腿蹲是一种单侧下身运动，主要锻炼股四头肌，次要强调臀部、腘绳肌和小腿。它需要平衡、协调和力量，因为一条腿处于抬起状态，并使用哑铃增加阻力。
难度
器材: dumbbell
时长: 30秒
卡路里: ~7/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
股四头肌LOWER QUADS
次要肌肉
gluteshamstringscalves
说明
- 双脚分开与肩同宽站立，每只手持握一个哑铃。
- 向前迈一步，将脚部定位使得前脚平放在地面上，后脚抬起放在长凳或台阶上。
- 通过弯曲前膝和髋部来降低身体，保持后膝微弯，后脚跟离开地面。
- 继续降低至前大腿与地面平行，然后通过前脚跟推动回到起始位置。
- 按照所需重复次数重复，然后换腿并重复。
