哑铃踏步
哑铃踏步是一种下肢训练动作，主要针对臀部、股四头肌和腘绳肌，同时激活小腿。它涉及在持哑铃的情况下踏上一个升高的平台，增加阻力并挑战平衡和协调能力。
难度
器材: dumbbell
时长: 30秒
卡路里: ~7/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
臀部LOWER POST
次要肌肉
quadricepshamstringscalves
说明
- 站在长凳或台阶前方，每只手持一个哑铃，掌心朝向身体。
- 将右脚放在长凳或台阶上，确保整个脚与表面接触。
- 通过右脚跟用力并抬起身体上到长凳或台阶上，伸展右腿。
- 将左脚也踏上长凳或台阶，完全直立站立。
- 用左脚踏下，随后右脚踏下，返回起始位置。
- 重复所需次数，然后换腿。
