哑铃直腿硬拉
哑铃直腿硬拉是一种下肢训练动作，主要针对臀部和腘绳肌，同时激活下背部。它涉及在腿部基本保持笔直的情况下在臀部进行铰链，强调后链的拉伸和收缩。
难度
器材: dumbbell
时长: 30秒
卡路里: ~7/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
臀部LOWER POST
次要肌肉
hamstringslower back
说明
- 两脚分开与肩同宽站立，每只手采用过手握法持哑铃。
- 保持背部笔直、核心收紧，在臀部进行铰链并将哑铃向地面降低，允许膝部略微弯曲。
- 将哑铃降低至感到腘绳肌有拉伸感，然后挤压臀部并通过脚跟用力返回起始位置。
- 重复所需次数。
