哑铃直腿硬拉

目标肌肉

说明

1. 两脚分开与肩同宽站立，每只手采用过手握法持哑铃。
2. 保持背部笔直、核心收紧，在臀部进行铰链并将哑铃向地面降低，让躯干向前倾。
3. 继续降低哑铃直至感到腘绳肌有拉伸感，保持膝部略微弯曲。
4. 在底部暂停片刻，然后启动臀部和腘绳肌将躯干提升回起始位置。
5. 重复所需次数。