哑铃相扑拉伸

目标肌肉

说明

1. 两脚分开宽于肩宽站立，脚尖朝向外侧。
2. 用双手握住哑铃放在身体前方，手臂伸展。
3. 弯曲膝部并将臀部降低到蹲的位置，保持背部笔直。
4. 将哑铃降低到两腿之间，保持手臂笔直。
5. 通过脚跟用力并将臀部向前伸展，将哑铃拉起并放到身体前方。
6. 在动作顶部挤压臀部，然后将哑铃降低回两腿之间。
7. 重复所需次数。